疫情期间应如何防控近视？台州眼科医院告诉你

由于疫情要求尽量减少集聚和外出，孩子们的寒假也随着加长，不少学校都开放了网课。但是让家长担心的新问题又出现了。“宅”模式会不会使新近视的孩子人数成倍增长？近视儿童的家长也焦急，度数加深怎么办？纠结要不要带孩子上医院复查？今天台州眼科医院医生就对疫情特殊时期如何防控近视给家长们一些建议。

一：户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间开展户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，因此，在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

选择合适都室内运动，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。中小学生可帮忙家长做一些力所能及的家务，如打扫卫生、收拾碗筷和整理房间等。

二：中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，使用20-30分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看远处事物）、室内运动、做家务等等都可以。

三：建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品，建议中小学生非学习必须外不另外使用电子产品。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

四：（1）正确的读写坐姿好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。

（2）正确的握笔姿势不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

五：近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

六：夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体提高免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

七：日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

疫情特殊时期，也不要松懈对孩子们的用眼健康督促。等到疫情情况稳定时，如果发现有视力问题，要及时到正规医院检查视力。温州眼视光台州分院为台州及附近地区居民提供专业且细致的眼视光服务，为家长分担孩子近视的困扰。

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